今日ご紹介するのは「ドローイン」という腹横筋（インナーマッスル）を鍛えるトレーニング方法です。

息を吐きながらお腹をへこませ、その状態をキープすることで、お腹を引き締め、体幹を安定させる効果が期待できます。

～やり方～

1、姿勢を整え、仰向け、座位、立位などの楽な体勢で行います。

2、鼻から息を吸い、お腹を膨らませた後、口からゆっくり息を吐きお腹をへこませます。

3、へこませた状態から数秒間キープします。（10秒から30秒）

4、キープしている状態で浅い呼吸を繰り返す。

5、息を吸いながら、ゆっくり元の状態に戻します。

あとはこれを10回程度繰り返し行いましょう。

1日に2～3セット繰り返し行うことをおすすめします！

私も一時期腰痛に悩まされてる時期がありました。

知り合いのトレーナーに相談したところ、この「ドローイン」をすすめてもらって、しばらく行っていたところ、人によって効果の差はあると思いますが、自分の場合、1週間から10日ほどで効果を実感してきました。

予防、改善ができる上に、体幹も鍛えられるこの「ドローイン」

腰痛にお悩みの方、ぜひやってみてください！

また書きますね～

ではっ！